Добавки за минерали и спорт

минерални соли са сред малкото продукти в категорията, които са общоприети като полезни вещества за спортисти.

Shutterstock

Това твърдение обаче е валидно само ако физическата активност се извършва при определени условия.

На първо място, интегрирането на физиологичен разтвор става от съществено значение само по време на дългосрочни спортни изпълнения (бягане на дълги разстояния, маратон, триатлон и т.н.), докато е напълно безполезно в много кратки състезания, като например спринтови състезания.

Още по-важни са факторите на околната среда, тъй като загубите на минерални соли се увеличават значително при практикуване на спорт в горещо влажна среда. Литър пот например съдържа около 1,5 грама сол и изобщо не е странно, че спортист може да загуби от 1 до 5 литра поради интензивно изпотяване (около 3 л / час в случай на интензивна физическа активност. В особено горещо среди).

Продължителната тренировка за три или четири часа може да причини загуба на натриев хлорид от порядъка на 8-15 грама. Като се има предвид, че нормалната диета осигурява "само" 6-10 грама сол, ние разбираме как в такива ситуации е особено важно да се прибягва към физиологични добавки.

Най-важните минерали са хлорът и по-специално натрият и калият, които в нашия организъм работят заедно за регулиране на осмоларността на вътреклетъчните и извънклетъчните течности.

Докато повишените нужди от натрий могат да бъдат покрити просто с диета, увеличаването на приема на калий и магнезий не е толкова просто. Всъщност приемът е близо до минималните препоръчителни нива и може да стане недостатъчен поради интензивна спортна активност.

Хроничното изчерпване на тези минерални соли може да доведе до намаляване на ефективността до причиняване на важни симптоми като: мускулна умора, гадене, мускулни тремори, спазми и сърдечно -съдов колапс.

Следователно добавките с минерална сол не служат „за да ви накарат да вървите по -бързо“, а „за да осигурите адекватно снабдяване с тези вещества“ в условия на особено продължителни и интензивни физически усилия.

(NaCl), мляко, сирене, месо, яйца и др. Функции

1. Регулира пропускливостта на мембраната и осмотичното налягане;
2. Той се намесва в предаването на нервния импулс;
3. Допринася за регулирането на киселинно-алкалния баланс;
4. Той допринася за поддържането на водния баланс.

Симптоми на дефицит Хипонатриемията е доста рядка и се проявява, извън определени патологични състояния, в случай на силно изпотяване, което не е придружено от адекватно възстановяване на изгубените минерални соли. Симптоми на излишък

Хипертония.

Дневно изискване nd прясно (неконсервирано), месо, мляко, бобови растения, зърнени храни. Функции

1. Регулира пропускливостта на мембраната и осмотичното налягане;
2. Допринася за регулирането на киселинно-алкалния баланс;
3. Допринася за поддържане на водния баланс;
4. Той се намесва в свиването на мускулите и в предаването на нервните импулси.

Симптоми на дефицит Редки, само в случай на прекомерни загуби през стомашно -чревния тракт (повръщане, диария) или пикочните пътища (диуретици); включва нервно -мускулна умора и сърдечни промени. Симптоми на излишък

Вентрикуларна фибрилация и спиране на сърцето.

Дневно изискване 3100 mg (NaCl) и храни, които са богати на него (например отлежали храни като сушени меса, сирена, солени печени изделия и др.). Функции

1. Участва в поддържането на осмотичното налягане;
2. Допринася за регулирането на киселинно-алкалния баланс;
3. Допринася за поддържане на водния баланс;
4. Той е съставна част на стомашния сок (HCl).

Симптоми на дефицит Редки, само в случай на прекомерни стомашно -чревни загуби (повръщане, диария).
Загуба на апетит, мускулни крампи. Симптоми на излишък Изключително рядко. Дневно изискване 2000 - 5000 mg и пресни зеленчуци на ден.

Не се притеснявайте за количеството натрий, съдържащо се във водата, която пиете. Спортист, особено през летния период, всъщност се нуждае от минерализирани води, които за разлика от тези с ниско съдържание на минерали (често неправилно препоръчани за борба със задържането на вода и целулита) осигуряват прилично снабдяване с минерални соли и избягване на риска от хипонатриемия (или хипозодемия: намалена концентрация на натрий в кръвта).

На състезания или по време на интензивни физически тренировки е много важно да останете добре хидратирани, като пиете много вода, но е добре да не прекалявате.Рискът от хипонатриемия всъщност е висок, ако приемате много течности по време на състезанието; този риск може да бъде значително намален, ако към водата се добавят малки количества натрий (около един грам сол на литър).

Погрешно е да се избягва пиенето поради страх от прекомерно изпотяване (изпотяването е от съществено значение за регулиране на телесната температура) или наддаване на тегло (водата не осигурява калории).

За да се абсорбира бързо, водата трябва да е умерено охладена (около 10 ° C), не трябва да е хиперосмоларна (затова внимавайте да не прекалявате с добавянето на минерални соли), а изотонична (т.е. подобна на физиологичния разтвор на клетките ) и трябва да съдържа минимални количества въглехидрати (5-8%, във всеки случай по-малко от 10%) По същата причина е добре да се спазват дозите за прием, които обикновено са посочени на опаковката.

В края на състезание или особено интензивно физическо усилие можете да се възползвате от консумацията на минерализирана вода (фиксиран остатък от около 1 g / l), бикарбонатно-алкално-земна, както за попълване на загубата на течности и минерални соли, дължащи се на за изпотяване, както за благоприятстването на елиминирането на азотните отпадъци, така и за коригирането на ацидозата, причинена от мускулна умора (не забравяйте, че основните алкализиращи храни по ред на сила са: смокини, сушени кайсии, спанак, фурми, цвекло, моркови, целина, ананас, домати , череши, банани, портокали).

Не се обличайте в изолационни дрехи, които не позволяват на потта да се изпари: това целесъобразно не помага да отслабнете и подлага тялото на ненужен стрес (рискът от дехидратация става висок).

В раздела, посветен на храненето, можете да намерите цялата информация за отделните минерални соли (биологична роля, усвояване, източници на храна и симптоми на недостиг или излишък).

Продължете да четете с: Витаминни добавки