Подвижност на ставите

" първа част

ПАСИВНА ГЪВКАВОСТ
Статичната пасивна гъвкавост (наричана още пасивна гъвкавост) е способността да заемате разширени позиции и след това да ги държите с помощта на собственото си тегло, опората на крайниците си, някакъв друг инструмент (като стол или бар) или помощта на партньор.
Способността да се задържа позицията не идва изключително от мускулите, както става с активната статична гъвкавост. Възможността да се направят разделения е пример за пасивна статична гъвкавост.

Общата концепция за подвижност на ставите се отнася до пасивна гъвкавост.

В сравнение с пасивната, активната гъвкавост е по -тясно свързана с постигнатото ниво в спорта. Действителната гъвкавост наистина е по -трудна за развитие; тя се нуждае от пасивна гъвкавост, за да може да заеме първоначално легнало положение, но също така се нуждае от мускулна сила, за да може да поддържа тази позиция.

АРТИКУЛЕН ROM
Гъвкавостта на ставите се определя от ROM (Range Of Motion), т.е. от степента на свобода, разрешена от определена става.
ROM обикновено се измерва с броя на градусите, завършени от сегмент на тялото от началната позиция до крайната позиция, по целия му обхват на движение.
Най -често срещаният метод за изчисляване на това е използването на транспортир.
Когато анатомичните ориентири са добре дефинирани, точността на измерването е висока.Когато около ставата има много меки тъкани, грешката при измерването може да е по -честа.

Може ли да се подобри подвижността на ставите?
Гъвкавостта ще бъде подобрена чрез комбинация от активни и пасивни упражнения, като се помни, че е препоръчително да се премине към упражнения за подвижност след загряване.

Работата по мобилност трябва да продължи, дори когато е достигната желаната степен на гъвкавост: като се откажат от подходящи упражнения, степента на мобилност регресира доста бързо.
Периодът от 9 до 14 години е много важен за работа върху ставната подвижност, тъй като получените резултати остават лесно дори в зряла възраст.

Вътрешни влияния:

вида на съединението (някои фуги просто не са гъвкави)
вътрешното съпротивление на ставата
костните структури, които ограничават движението
еластичността на мускулната тъкан (мускулната тъкан, белязана от предишно нараняване, не е много еластична)
еластичността на сухожилията и сухожилията
еластичността на кожата (кожата има определена степен на еластичност)
способността на мускула да се отпусне и свие, за да постигне най -голям обхват на движение
температурата на ставата и свързаните с нея тъкани (ставите и мускулите предлагат по -добра гъвкавост при телесни температури, които са 1 до 2 градуса над нормата)

Външни влияния:

температурата на мястото, където тренирате (по -високата температура допринася повече за увеличаване на гъвкавостта)
времето на деня (повечето хора са по -гъвкави следобед, отколкото сутрин, с пикове от около 2:30 до 4 следобед)
етап на възстановяване на ставите (или мускулите) след нараняване (контузените стави и мускули обикновено предлагат по -малка гъвкавост от здравите)
възраст (преди юношеството хората обикновено са по -гъвкави от възрастните)
пол (жените обикновено са по -гъвкави от мъжете)
индивидуалната способност да изпълнява определено упражнение (научава се с практика)
индивидуалният ангажимент за постигане на гъвкавост
ограничения за облекло или екипировка
възраст, тъй като по -старите стави не са толкова здрави, колкото по -младите.
Излишните мастни тъкани налагат ограничение.
Мускулната маса може да бъде ограничаващ фактор, например когато мускулът е толкова силно развит, че пречи на способността да приведе съседните стави в пълния им обхват на движение.
Нисък прием на вода: Изглежда, че по -големият прием на вода допринася за по -голяма мобилност, както и за по -голяма цялостна релаксация на тялото.
бездействието на някои мускули или стави може да причини химически промени в съединителната тъкан с ограничена гъвкавост.

Стареене и гъвкавост

Когато съединителната тъкан не се използва или се използва минимално, тя дава значителна устойчивост и ограничава гъвкавостта. Еластинът започва да се износва, става по -малко еластичен и колагенът увеличава неговата твърдост и плътност.
Стареенето оказва влияние върху съединителната тъкан, подобно на неизползването, с добавяне на прогресивна дехидратация, повишено отлагане на калций и замяна на мускулните влакна с мастни колагенови влакна.
Смята се, че разтягането стимулира производството или съхранението на смазочни материали между влакната на съединителната тъкан, като ефективно предотвратява образуването на сраствания. Следователно упражненията могат да забавят загубата на гъвкавост, причинена от естествения процес на стареене.
Това не означава, че възрастният човек трябва да се откаже от постигането на добра гъвкавост. Просто ще трябва да работи по -внимателно за по -дълъг период от време. По -добра способност на мускулите и съединителната тъкан да се разтягат всъщност може да се постигне на всяка възраст.