са всички онези стратегии, които помагат за противодействие на хиперхолестеролемията, т.е. твърде високи нива на холестерол в кръвта.Не се занимавайте с двигателна дейност; Игнорирайте наднорменото тегло: високият холестерол се влошава допълнително, тъй като затлъстяването се влошава; Игнорирайте другите рискови фактори за атеросклероза и сърдечно -съдови събития: Неспазване на каквито и да било лекарствени терапии за понижаване на холестерола; Не влизайте в диагностично изследване за наследяване на високия холестерол.
есенциална полиненаситена омега 3: Храни, богати на незаменими полиненаситени омега 6 мастни киселини: те имат подобна функция на предишните. Те са по -разпространени в диетата от DHA, EPA и ALA. От друга страна, хранителният баланс диктува, че не се консумират повече от 400% от омега 3. Слушайте на Spreaker. или хидрогенирани, особено при трансформация: те извършват „хиперхолестеролемично действие върху LDL частта: Храни, богати на холестерол: парадоксално изглежда, че те имат по -малко хиперхолестеролемичен ефект от предишните категории, но така или иначе не се препоръчват. Те са в изобилие от холестерол: яйчен жълтък, мазни и отлежали сирена, карантии (мозък, черен дроб и сърце), ракообразни (например скариди) и някои двучерупчести мекотели (например миди).
Добавки на базата на масла, получени от рибни продукти: Ферментирал червен ориз: сред различните хранителни характеристики, той може да се похвали със значителна концентрация на молекули, подобни на фармакологичните статини, използвани за понижаване на холестерола. Добавки на базата на масла, получени от зародиша на зърнените култури: най -разпространеното е това от пшеница. Е "богат на полиненаситени есенциални мастни киселини и витамин Е; Разтворими добавки от влакна: слуз, гуар, пектин и др .; Хитозанови добавки: това е недостъпен въглехидрат, получен от хитина, съдържащ се в панцира от миди. способни да възпрепятстват чревната абсорбция на мазнини; Добавки от соев лецитин; Витаминни антиоксидантни добавки; Полифенолни антиоксидантни добавки; Добавки с фитостерол. : е клас лекарства, способни да намалят синтеза на LDL в черния дроб и да повишат този на HDL. Най -използваните са симвастатин и аторвастатин. Страничните ефекти са малко и могат да включват мускулни болки (обикновено през първите няколко седмици от лечението). Те са противопоказани при наличие на чернодробни дисфункции и патологии; Фибрати: също полезни за намаляване на холестерола, те се използват преди всичко при хипертриглицеридемия. Те рядко могат да причинят мускулни болки през първите седмици от лечението и стомашно -чревен дискомфорт; Езетимиб: действа като възпрепятства чревната абсорбция на холестерол и жлъчни соли.Може да се приема със статини или като алтернатива на тях; Смоли, задържащи жлъчните киселини: намаляват реабсорбцията на жлъчните киселини и не се абсорбират от червата.Те могат да предизвикат странични ефекти като: халитоза, оригване, метеоризъм и запек; Мега дози ниацин (витамин РР): може да намали кръвните стойности на триглицеридите и LDL холестерола, увеличавайки фракцията на HDL. Възможните нежелани реакции включват: сърбеж, главоболие и зачервяване на кожата (лицето и шията). ; Практикувайте редовна двигателна активност, особено аеробна; Следвайте правилна диета, ограничавайки храните, които не се препоръчват, и увеличавайки полезните за висок холестерол.
Тагове:
консервиране на храни разходка плодове
Холестерол и висок холестерол: кратък преглед
Холестеролът е НЕ-енергийна мазнина, открита при животните.
В човешкото тяло той изпълнява множество функции; холестеролът всъщност е основен компонент на клетъчните мембрани и предшественик на стероидни хормони, жлъчни соли и витамин D.
В човешкия организъм наличието на холестерол зависи от процеса на синтез, който протича в черния дроб и от приема чрез храните, които го съдържат.
Холестеролът циркулира в кръвта, използвайки специфични протеини, наречени липопротеини; най -важните липопротеини са HDL (добър холестерол), който транспортира холестерола от периферията до черния дроб, и LDL (лошия холестерол), който транспортира холестерола от черния дроб към периферията.
LDLs са опасни, тъй като излишъкът им в кръвта съответства на повишен риск от атеросклероза.
Високият холестерол (хиперхолестеролемия) е особено опасен, когато:
- Увеличаването му зависи главно от лошия холестерол (LDL);
- Фракцията на добрия холестерол е ниска;
- Има и други рискови фактори.
Холестеролът, особено лошият, може да стане твърде висок поради:
- Наследяване;
- Неправилна диета;
- Заседнал начин на живот.
N.B: Има много изследвания за връзката между холестерола, диетата и спорта. Ако обаче е ясно кои фактори могат да предотвратят атеросклерозата, не е толкова ясно какви са специфичните механизми на действие (намаляване на общия холестерол, намаляване на лошия холестерол, повишаване на добрия холестерол и др.).
, като уточнява да споменем подробностите относно HDL и LDL холестерола.Публикуваният материал има за цел да позволи бърз достъп до съвети, предложения и общи средства за защита, които лекарите и учебниците обикновено издават за лечение на висок холестерол; тези индикации по никакъв начин не трябва да заместват мнението на лекуващия лекар или други здравни специалисти в сектора, които лекуват пациента.
В случай на положителна диагноза:
- Намаляване на общия холестерол;
- Намаляване на лошия холестерол;
- Намалете други рискови фактори за атеросклероза и сърдечно -съдови събития:
- Затлъстяване;
- Захарен диабет тип 2;
- Хипертония;
- Хипертриглицеридемия;
- Оксидативен стрес.
Средствата за постигане на тези цели са:
- Хранителна терапия;
- Мототерапия;
- Добавки и природни средства.
Ако първата намеса не е ефективна, лекарят ще определи значимостта на:
- Фармакологична терапия;
- Генетично разследване за установяване на сериозни наследствени основания.
- Гранични състояния на захарен диабет тип 2 (случайна хипергликемия и преддиабет);
- Хипертония;
- Хипертриглицеридемия.
- Ейкозапентаенова и докозахексаенова киселина (EPA и DHA): много активни от биологична гледна точка, те се съдържат главно в рибни продукти и водорасли. Те играят защитна роля срещу всички метаболитни заболявания, включително високия холестерол. Храните, които съдържат най -много са: сардини, скумрия, паламуд, сардиния, херинга, алетерато, корем от риба тон, морски водорасли, крил и др.
- Алфа линоленова киселина (ALA): в сравнение с предишните е биологично по -малко активна. Той има същата функция като EPA и DHA. Съдържа се главно в мастната фракция на някои храни от растителен произход или в относителните масла на: соя, ленено семе, киви, гроздови семки
- Линолова киселина (LA): те са богати на: слънчогледови семки, пшеничен зародиш, сусам, почти всички сушени плодове, царевични зародиши и сродни масла. Дериватите са:
- Гама линолова киселина (GLA) и линоленова дихомогама (DGLA): маслото от пореч е богато на тях.
- Арахидонова киселина (АА): фъстъците и други сушени плодове са богати на нея.
- Храни, богати на мононенаситени омега 9 мастни киселини:
- Олеинова киселина: тя е типична за маслини, рапица, чаени семена, лешници и подобни масла (по -специално екстра върджин зехтин) .Играе положителна роля за холестерола, много подобен на този на есенциалните мастни киселини.
- Храни, богати на разтворими фибри: това са всички растителни, които принадлежат към III, IV, VI и VII основни групи храни. Има и изобилие от маслодайни семена и псевдозърнени култури (амарант, киноа, чиа, елда, коноп и др.). От друга страна, те са пропорционално по -богати на плодове, зеленчуци и водорасли.Те упражняват вискозна функция, която улавя хранителния холестерол и жлъчните соли (път на отделяне на вътрешния холестерол), за да ги изхвърли с изпражненията.
- Храни, богати на антиоксидантни витамини: антиоксидантните витамини са каротеноидите (провитамин А), витамин С и витамин Е. Те имат благоприятен ефект при високия холестерол, тъй като възпрепятстват оксидативния стрес, осигурявайки ефективността на липопротеините. Каротеноидите се съдържат в зеленчуци и в червено или портокалови плодове (кайсии, чушки, пъпеш, праскови, моркови, тиквички, домати и др.); те също присъстват в ракообразните и млякото. Витамин С е типичен за киселите плодове и някои зеленчуци (лимони, портокали, мандарини, грейпфрути, киви , чушки, магданоз, цикория, маруля и др.) Витамин Е може да се намери в липидната част на много семена и относителни масла (пшеничен зародиш, царевичен зародиш, сусам и др.).
- Храни, богати на фитостероли: фитостеролите са алтернативното его на холестерола. От метаболитна гледна точка те оказват диаметрално противоположен ефект и благоприятстват намаляването на холестеролемията. Припомнете си, че някои фитостероли симулират ефекта на женските естрогени, дори ако степента на тази реакция не е напълно ясна. Те са храни, богати на фитостероли: соя и соево масло, много маслодайни семена, червена детелина, зародиши от зърнени храни, плодове, зеленчуци и диетични храни (например добавените кисели млека).
- Храни, богати на лецитини: това са молекули, способни да свързват както мастни, така и водни съединения; за това те се използват и като добавки. В храносмилателния тракт те свързват холестерола и жлъчните соли, намалявайки усвояването им. На метаболитно ниво подобряват съотношението добър-лош холестерол и понижават общия брой.Те са богати на лецитини: соя и други бобови растения, яйчен жълтък (но не е препоръчва се при висок холестерол), зеленчуци и плодове.
- Храни, богати на анти-растителни антиоксиданти: най-често срещаните са полифенолни по природа (прости феноли, флавоноиди, танини). Някои попадат в групата на гореспоменатите фитостероли (изофлавони). Те се държат горе -долу като витамини. Те намаляват оксидативния стрес и оптимизират метаболизма на липопротеините; изглежда корелират с намаляване на общия и LDL холестерол. Те са много богати на полифеноли: зеленчуци (лук, чесън, цитрусови плодове, череши и др.), Плодове и относителни семена (нар, грозде, плодове и др.), Вино, маслодайни семена, кафе, чай, какао, бобови растения и пълнозърнести храни и др.
- Храни с наситени и бифракционирани мастни киселини: мастни сирена, сметана, мазни парчета прясно месо, колбаси и сушени меса, хамбургери, кренвирши, палмови ядки и палмово масло и др.
- Храни с хидрогенирани мастни киселини, много от тях в трансформация: хидрогенирани масла, маргарини, сладки закуски, солени закуски, пакетирани хлебни изделия и др.
Освен това не се препоръчва да се спазва диета, основана главно на варени и консервирани храни.Много хранителни принципи, които благоприятстват намаляването на високия холестерол, са чувствителни към топлина, кислород и светлина. Препоръчително е да се консумират най -малко 50% растителни продукти и подправки в суров вид (сладки плодове, зеленчуци и маслодайни семена).
, артишок, маслиново дърво и поликозаноли;
- Масло от черен дроб на треска: богато на незаменими омега 3 мастни киселини (EPA и DHA), витамин D и витамин А;
- Крилово масло: крилът е част от така наречения планктон; в допълнение към есенциалните омега 3 мастни киселини (EPA и DHA) е богат и на витамин А;
- Масло от водорасли: богато на омега 3 есенциални мастни киселини (EPA и DHA).
