Общност
Jet lag е нарушение на циркадния ритъм, което възниква, когато биологичният часовник на тялото губи синхрон с времето и цикъла светлина / тъмнина, на който се регулира. Това явление е често срещано при пътуване със самолет, пресичане на различни часови зони.
Симптоми
За допълнителна информация: Симптоми на закъснение
Дезорганизацията на вътрешния биологичен часовник (който също регулира редуването на съня-будност) по отношение на новите светло / тъмни периоди определя редица смущения, които, взети заедно, се наричат „синдром на часовата зона“.
Ако пътуването включва пресичане на поне две часови зони, първите симптоми на закъснение на джет обикновено започват в рамките на един или два дни след заминаването.
- дневна астения (умора и умора през деня);
- липса на апетит;
- общо неразположение: гадене, главоболие, мускулна болка;
- нарушения на съня, свързани с дисбаланс в секрецията на мелатонин: прекомерна сънливост, безсъние, затруднено заспиване;
- намалена физическа и умствена работоспособност: затруднена концентрация или извършване на нормални дейности, намалено или променено настроение, раздразнителност, нервност;
- промени в стомашно -чревната функция: храносмилателни проблеми, стомашно разстройство, запек или диария.
Изчислено е, че за да се адаптира циркадният ритъм към новото време, трябва да се възстановяват приблизително 60 или 90 минути всеки ден, по отношение на промяната в часовата зона:
- От запад на изток. Адаптацията към новата часова зона изисква в дни около две трети от броя на пресечените часови зони (часове разлика между часовете за заминаване и пристигане). Пример: Промяната на вашата 12-часова часова зона на изток изисква 9 дни за коригиране.
- От изток на запад. Jet изоставането води до смущения, трайни в дни, около половината от броя на преминатите часови зони. Пример: Промяната на вашата 12-часова часова зона на запад отнема приблизително 6 дни биологична синхронизация.
Може да отнеме няколко дни, докато биологичният ни часовник напълно се приспособи към новия циркаден ритъм. Продължителността на смущенията може да достигне максимум 7-10 дни за пътувания на изток, които включват пресичане на 8-12 часови зони.
Тъй като дните, засегнати от Jet lag, биха могли да повлияят на общата продължителност на пътуването, вместо да чакаме „организмът да свикне с него“ по естествен път, е възможно да се намеси предварително, за да се предотврати нарушението и да се подготви за новите циркадни ритми, приемане на някои поведенчески предпазни мерки.
Умора при пътуване и изоставане на струи.
"Умора при пътуване" е свързана със състояние на обща умора, дезориентация и главоболие, което не включва непременно "промяна на циркадните ритми. Това състояние се определя от промяна в рутината и от времето, прекарано в затворено пространство, с малка възможност за придвижване по време на пътуването Умората от пътуването може да се почувства дори без да се пресичат часовите зони и възстановяването е доста кратко: няколко дни почивка и балансирана диета са достатъчни. Jet lag, от друга страна, причинява по -устойчиви симптоми и възстановяването може да продължи до седмица.
Профилактика и лечение
Предотвратяването на появата на Jet лаг или поне намаляване на интензивността му е възможно благодарение на няколко прости практически мерки:
.jpg)
