Засегнати основни мускули
- Нагръдници
- Ръка
- Коремни мускули
- Крака
Трудност при упражнения
Трудно
Изпълнение на Burpee и странична дъска с повдигнат крак:
- Заемете позиция "лицева опора" и дръжте тялото си изправено от главата до петите
- Скочете напред и заемете позиция на клек; свалете ръцете си от пода и скочете възможно най -високо
- След скока бързо възобновете позицията на клек и дръжте ръцете си пред краката си; скочете назад с отворени и изправени крака
- Завъртете се настрани и приемете позицията на страничната дъска, като държите долната част на ръката изправена, с ръка, опряна на пода и с изпънати колене; поставете горния крак пред долния, а горната част на ръката е изпъната високо; ако не се чувствате добре балансирани, дръжте ръката си на бедрото
- Като държите тялото въртяно настрани и добре подравнено, повдигнете горната част на крака нагоре, върнете я обратно надолу и се върнете в позицията нагоре
- Повторете отначало, като първо правите бурпи, след това завъртете тялото на противоположната страна и повдигнете правия крак нагоре.
- Дръжте китката си не в една линия с рамото отстрани на дъската
- Спуснете бедрата, докато повдигате крака си
- Прескача твърде бурно.
