Няколко автори са разработили специфични стратегии за преодоляване на този проблем; "еклектичното обучение, дори кодирано между и" принципите на weider ", е едно от тях.
В следващите няколко реда ще обясним по -добре какво е това, като дадем и някои примери.
, се състои в избиране на "основно" упражнение, в което да се концентрира върху прогресията на натоварването, с което да се свърже определен брой "поддържащи" упражнения, които да се редуват помежду им.За "основното" упражнение например те биха могли да се изпълняват 5 серии (комплекти) с постоянни повторения (повторения) и с нарастващи натоварвания; на практика целта ще бъде да можете да направите 6 повторения в последната серия.
Наборите, предхождащи последния обаче, са от "подготовка / загряване", следователно не са твърде тежки. Например, ако в последния набор от упражнението трябва да изпълните 6 повторения със 100 кг, ще продължите по следното начин:
- Първи комплект: 6 повторения с 60 кг
- Втори комплект: 6 повторения със 70 кг
- Трети комплект: 6 повторения с 80 кг
- Четвърти комплект: 6 повторения с 90 кг
- Пети комплект: 6 повторения със 100 кг.
Последният набор действа като "лакмусов тест"; следователно, ако има останали резервни повторения, би било добре да продължите до неуспех. В този случай при следващата тренировка натоварванията ще се актуализират чрез увеличаване.
Както се очакваше, „основното“ упражнение ще бъде последвано от постепенно различни „поддържащи“ упражнения, при които техниките за повторение и интензивност, които ще бъдат приети, също ще се променят от време на време.
и бицепс.Мускулна група: Пекторали
- Избрано "основно" упражнение: Пейка
- Упражнения „Подкрепа“, които да се редуват от обучение към обучение:
- Кръстове върху наклонена пейка
- Натоварвания с гири на наклонена пейка
- Стрес с гири на отклонена пейка
- Кабелни кръстове на наклонена пейка
- Dep.
Обучение n. 1
- Хоризонтална лежанка: 5 серии от 6 повторения с увеличаване на натоварването
- Наклонена лежанка с гири: 3 комплекта по 10 повторения [90 "възстановяване]
Обучение n. 2
- Хоризонтална лежанка: 5 серии от 6 повторения с увеличаване на натоварването
- Натискане на гири на отхвърлена пейка: 4 серии по 6 повторения [възстановяване 120 "]
Обучение n. 3
- Хоризонтална лежанка: 5 серии от 6 повторения с увеличаване на натоварването
- Кабелни кръстове на наклонена пейка: 4 комплекта от 10 повторения [60 ”възстановяване], прилагайки принципа на максимално свиване
Обучение n. 4
- Хоризонтална лежанка: 5 серии от 6 повторения с увеличаване на натоварването
- Кабелни кръстове на свръхнаклонена наклонена пейка с Dip: 3 комплекта по 8 повторения [възстановяване 150 "].
Мускулна група: Бицепс
- Избрано "основно" упражнение: къдрене на щанга
- Упражнения „Подкрепа“, които да се редуват от обучение към обучение:
- Скот на пейка с наклонена щанга
- Свийте се с гири на наклонена пейка
- "Концентрирани" къдрици
- Къдрица с дръжка за чук.
Обучение n. 1
- Сгъване на щанга: 4 серии от 6 повторения с увеличаване на натоварването
- Скот на пейка с наклонена щанга: 3 комплекта по 10 повторения [възстановяване 75 "]
Обучение n. 2
- Сгъване на щанга: 4 серии от 6 повторения с увеличаване на натоварването
- Наклонени къдрици с гири: 3 комплекта по 6 повторения [90 "възстановяване]
Обучение n. 3
- Сгъване на щанга: 4 серии от 6 повторения с увеличаване на натоварването
- "Концентрирани" къдрици: 3 комплекта от 10 повторения [възстановяване 60 "], прилагащи принципа на максимално свиване
Обучение n. 4
- Сгъване на щанга: 4 серии от 6 повторения с увеличаване на натоварването
- Къдрене с дръжка за чук: 3 комплекта (6 + 6 + 6) повторения [възстановяване 150 "], като се прилага техниката" сваляне ".
На практика, от една страна, прогресията се зачита, а от друга е възможно да се променят стимулите.
