През лятото желанието да се отдадат на фитнес често улавя дори тези, които са по -малко активни през зимата, благодарение на празниците и повече време за тренировки.
Ако обичате спорта на открито и се озовавате да прекарате няколко дни на плажа, тогава можете да решите да практикувате на плажа, без да се налага да използвате никакво оборудване.
на тялото, особено ако редувате упражнения за пъргавина с други упражнения за усилване на динамичната сила, които стават още по -предизвикателни, като се изпълняват на пясъчна земя.
Неравната повърхност на пясъка всъщност ви принуждава да работите по -усилено, за да движите краката си, като бягате или правите упражнения и да поддържате тялото в равновесие.
Към тези ползи се добавят и типичните за „тренировки на открито“ или намаляване на риска от депресия, понижаване на нивата на стрес, подобряване на имунната система, паметта и концентрацията.
Ето някои упражнения, които можете да правите на плажа, вероятно преди обяд или след 16:00 часа, за да избегнете твърде високи температури, интензивни слънчеви лъчи и горещ пясък.
и коляното.
- Застанете с ръце зад главата.
- Стъпете напред с единия крак и огънете предното коляно под ъгъл от 90 градуса.
- Свийте седалищните мускули и избутайте през предната пета, докато повдигате задното коляно и го приближавате към гърдите си, стискайки противоположния лакът към коляното.
- Върнете лакътя в изходна позиция, докато напредвате вдигнатото коляно.
- Повторете от другата страна.
Скачайте 50 пъти.
и ви позволява да изгорите голям брой калории.- Застанете настрани, с крака по-широки от ширината на бедрата.
- Свийте коленете си и застанете с бедрата назад.
- Дръжте гърдите повдигнати, а коремът свит, докато пристъпвате настрани, след това донесете другия крак към основния крак, като го плъзнете настрани.
Направете 50 стъпки във всяка посока.
, трицепс, седалищни мускули и подколенни сухожилия. В допълнение, той действа върху коремните и флексорите на тазобедрената става.
- Започнете да седите, огъвайки коленете си пред себе си.
- Поставете ръцете си върху пясъка зад бедрата, с пръсти, насочени далеч от тялото.
- Натискайте равномерно краката и ръцете си, докато повдигате бедрата си от земята.
- Придвижвайки се напред, преместете десния крак в същата посока, както движите лявата си ръка напред.
- Повторете от другата страна, като редувате ръцете и краката.
- Започнете, като вървите бавно назад, за да спечелите увереност в движението.
- Погледнете през рамо, докато се ориентирате достатъчно.
- Когато се почувствате готови, увеличете темпото на ходене, като внимавате да повдигнете правилно краката си от пясъка, за да избегнете спъване.
- Пристъпете напред с десния крак.
- Дръжте коляното си леко огънато, докато се извивате напред, като държите гърба си равен, а торса успореден на земята.
- Протегнете ръцете си към земята, а левия крак зад себе си.
- Натиснете през петата на засаденото стъпало, за да се изправите, като поддържате гърба равен.
- Приведете лявото си коляно към гърдите си и направете крачка напред.
- Повторете от другата страна и започнете поредицата отново.
Повторете 10 пъти от всяка страна.
на пясъка е по -предизвикателно, отколкото да го правиш на път. В същото време обаче този тип повърхност намалява въздействието върху ставите, като потенциално ви позволява да увеличите интензивността и темпото на тренировките си, без да се излагате на по -голям риск от болка или нараняване.
- Бягайте, като постепенно увеличавате скоростта си.
- Като държите ядрото си ангажирано, повдигнете коленете си и движете срещуположни ръце и крака, докато напредвате.
