Поддържането на добра еластичност на цервикално ниво може да помогне и на тези, които във фитнеса тренират със силови уреди или със свободни тежести, с цел тонизиране и подобряване на състоянието им.
мускулите е необходимо да се създаде доброволно мускулно съкращение чрез претоварване; всичко това е абсолютно вярно, но трябва да се уточни, че за да се постигне добро свиване на мускул, гореспоменатият мускулен участък и вмъкнатите в тази точка мускули трябва да бъдат достатъчно еластични, за да генерират правилен обхват на движение.
Нека вземем някои примери.
Ако изпълним упражнение за гърдите в присъствието на прибран стерноклеидомастоид (не забравяйте, че този мускул, както подсказва името, е поставен върху гръдната кост), ще получим преувеличено свиване на въпросния мускул, което ще компрометира правилното изпълнение на самото упражнение.
Друг много важен мускул е хомохиоидът, който е поставен на нивото на лопатката; ако този мускул се прибере, той не позволява свободно движение на нивото на лопатката, така че променя правилния ставен ром при всички онези упражнения, които включват намесата на рамото остриета.
, ниската им еластичност ги кара да се активират преждевременно, в ущърб на делтоида.Затова е много важно да работите върху гъвкавостта на всички онези мускули, които са вкарани на врата, за да можете след това да ги тренирате по по -физиологичен и най -вече ефективен начин.
Нека сега да видим кои са основните упражнения за разтягане за шийните мускули; тези упражнения също могат да се извършват всеки ден, като се поддържа всяка позиция поне 45 секунди. Правилната техника на изпълнение също изисква дишането да се генерира по плавен и естествен начин.
Упражнения
- Упражнение за скален: странично огъване на шията с помощта на ръката и вдлъбнатина на ипсилатералното рамо.Това упражнение може да бъде подчертано чрез поставяне на малка гира в ръката, за да се увеличи степента на разтягане.
- Упражнение трапец: въртене на врата, привеждане на ипсилатералната ръка зад гърба с депресирано рамо
- Упражнение за хомохиоид: удължаване на главата и преглъщане
- Упражнение за стерноклеидомастоид: въртене на шията, странично огъване и удължаване на главата
- Упражнение за хиоидни мускули: разширяване на шията, максимално отваряне на устата и след това бавно затваряне на устата, когато се достигне максималното физиологично разтягане на шията.
В допълнение към това, също е много важно да се изпълняват упражнения за обхват на движение, които ще се изпълняват в комплекти и повторения.
Нека да видим някои от тях:
- завъртания на шията надясно и наляво
- странични лицеви опори надясно и наляво
- огъване и разширяване на шията
- завъртания на шията, насочващи погледа от страната, противоположна на въртенето
- огъване надолу привеждане на погледа нагоре
- удължаване нагоре, насочвайки погледа надолу.
