Ставане рано сутрин: Ползи

Хората попадат в две категории: тези, които обичат да остават до късно и да се събуждат възможно най -късно, и тези, които вече са супер енергични на първата светлина на сутринта.

За първите вероятно е невъзможно да ги видят, но събуждането рано сутрин носи много ползи. Това са най -важните.

изобилно, вместо просто да изпиете бързо кафе. Започването на деня с питателна храна е изключително важно и може да ви накара да се чувствате сити по -дълго и с повече енергия за предстоящия ден.

от съществено значение е да поддържаме тялото и ума си здрави, но често липсва наличното време за посвещаване на фитнеса. От друга страна, като ставате рано сутрин, е възможно да отделите по половин час всеки ден за тренировка. Това, което правите първо, веднага щом се събудите, предпазва от изкушението да пропуснете тренировки поради работа, социални ангажименти или умора.

В допълнение, тренировките пускат ендорфини в циркулация, които, като стимулират доброто настроение, помагат да започнете деня по положителен начин, да намалите стреса и тревожността и да повишите нивата на енергия.

. Според изследване, според което прекарването на много часове седмично в трафик би увеличило шансовете за развитие на депресия, агресия, гняв и дихателни проблеми.

по -дълго и по -качествено. Сънят е много важен и генерира други ползи като подобрено настроение, по -голяма способност за концентрация и по -малък шанс за развитие на затлъстяване и други хронични заболявания.

От друга страна, лошото качество на съня може да отслаби имунната система, да увеличи шансовете за хипертония, сърдечни заболявания и диабет, да повлияе негативно на сексуалното желание и да намали производителността на работното място.

признаци на умора, като фини линии, бръчки, бледност, подути или увиснали клепачи и тъмни кръгове. В допълнение, недоспиването също може да допринесе за появата на акне.

Добрият сън, от друга страна, помага да се поддържа кожата здрава и сияйна, защото докато почивате, кожните клетки се регенерират, а нощното увеличаване на притока на кръв и производството на колаген помагат за възстановяване на уврежданията на околната среда и UV лъчите.

не се събужда в момента, в който отворите очите си и това е причината, поради която минути след събуждане почти винаги се чувствате омазани. Ако се събудите близо до момента, в който трябва да започнете работа, следователно може да е трудно да се концентрирате през първия час, докато ако сте били будни от известно време, способността ви да се концентрирате вече ще бъде висока.

но ако искате да се опитате да придобиете навика да ставате рано сутрин, можете да въведете някои стратегии.

• Постепенно предвиждайте времето за аларма, като го настройвате 15 минути по -рано всеки ден за една седмица, докато се достигне желаното време.
• Намиране на мотивация, като използвате допълнителното време, за да направите нещо, което ви прави щастливи, като например да вършите задължения по -рано, за да можете да завършите работния си ден навреме, за да излезете с приятели или да се насладите на сесия по йога, за която никога нямате време.
• Излизането от спалнята веднага щом се събудите, защото задържането на мястото за почивка може да ви изкуши да се върнете да спите.
• Избягвайте да се излагате на синята светлина на електронните устройства, поне няколко часа преди лягане, защото по този начин умът ви свиква да се отпуска и можете да заспите по -рано и по -добре.
• Отдайте се на няколко препятствия и от време на време оставайте малко по -дълго в леглото, например когато сте болни или късно през нощта.