Диета от 1200 калории, пример

Диета Ден 1

ЗАКУСКА

кафе мока, в чаша 15 g Бяла захар 5 гр Мармалад 30 g Пълнозърнести сухари 50 гр

ЗАКУСКА

Частично обезмаслено кисело мляко 130 гр Мюсли 20 g

ОБЕД

кафяв ориз 80 гр Патладжан (на скара) 200 гр Скумрия 80 гр Общо зехтин, който да се разпределя между различните храни 10 гр

ЗАКУСКА

Сладки бадеми 10 гр Apple 200 гр

ВЕЧЕРЯ

Пълнозърнест хляб 30 g Краставици 200 гр Пилешки гърди 80 гр Зехтин 10 гр

Състав на диета

ХРАНИТЕЛНА КОЛИЧЕСТВО % МОЩНОСТ Мощност 1333 ккал Протеини 57 гр 17 Дебел 44 гр 30 Въглехидрати 190 гр 53 Фибри 23 g Алкохол 0 0 Желязо 10 mg Футбол 362 mg холестерол 140 mg

Диета 2 ден

ЗАКУСКА

Чай, в чаша 300 гр Савойски бисквити 50 гр

ЗАКУСКА

Розов грейпфрут 300 гр Крекери от пълнозърнесто брашно 30 g

ОБЕД

Хляб от твърда пшеница 100 гр Ракета 200 гр Екстра върджин зехтин 10 гр Бресаола 50 гр

ЗАКУСКА

Apple 200 гр

ВЕЧЕРЯ

Краве рикота 70 гр Екстра върджин зехтин 10 гр Зелен боб 200 гр Хляб от твърда пшеница 40 гр

Състав на диета

ХРАНИТЕЛНА КОЛИЧЕСТВО % МОЩНОСТ Мощност 1297 ккал Протеини 60 гр 19 Дебел 43 гр 30 Въглехидрати 178 гр 51 Фибри 35 g Алкохол 0 g Желязо 15,45 mg Футбол 795 mg холестерол 185 mg

Диета 3 ден

ЗАКУСКА

Полуобезмаслено мляко (краве мляко) 250 гр Мюсли 30 g

ЗАКУСКА

Киви 100 гр Сладки бадеми 10 гр

ОБЕД

кафяв ориз 100 гр Отцедена риба тон в саламура 60 гр Домати за салата 200 гр Зехтин 10 гр

ЗАКУСКА

Полуобезмаслено кисело мляко 130 гр Кайсии 50 гр

ВЕЧЕРЯ

Хляб от твърда пшеница 80 гр Копър 200 гр Зехтин 10 гр Пуешки гърди 60 гр

Състав на диета

ХРАНИТЕЛНА КОЛИЧЕСТВО % МОЩНОСТ Мощност 1325 ккал Протеини 67 гр 20 Дебел 42 гр 29 Въглехидрати 180 гр 51 Фибри 25 g Алкохол 0 g Желязо 10,61 mg Футбол 707 mg холестерол 100 mg

Диета ден 4

ЗАКУСКА

Полуобезмаслено мляко кафе + кафе 250 гр Сухари 30 g Мед от диви цветя 10 гр

ЗАКУСКА

Apple 200 гр

ОБЕД

Обща паста от грис 80 гр Зрели домати 250 гр Аншоа или аншоа в масло 60 гр

ЗАКУСКА

ВЕЧЕРЯ

Хляб от твърда пшеница 50 гр Екстравиргин зехтин 10 гр Моцарела (постно) 80 гр Тиквички 300 гр Оранжерийни аспержи 100 гр

Състав на диета

ХРАНИТЕЛНА КОЛИЧЕСТВО % МОЩНОСТ Мощност 1291 ккал Протеини 67 гр 21 Дебел 39 гр 27 Въглехидрати 180 гр 52 Фибри 20 g Алкохол 0 g Желязо 9,67 mg Футбол 817 mg холестерол 130,7 mg

Въведение, бележки, отказ от отговорност, съвети 1000 калория диета 1200 калории диета 1400 калории диета 1600 калории диета 1600 калории диета 1700 калории диета 1700 калории диета 1800 калории диета 1800 калории диета 2000 калории диета 2200 калории диета 2400 калории диета 2600 калории диета 3000 калории диета