Принципи, които винаги трябва да се вземат предвид при планирането на обучението
ПРАВИЛНАТА РИТМИЧНОСТ В БЪРЗОСТ
Скоростта може да бъде изразена чрез проста връзка, която умножава честотата на стъпките по тяхната амплитуда. Тези два параметъра са обратно пропорционални, тоест с увеличаване на единия другият намалява.Поради това е необходимо да се намери оптималната връзка между тези два параметъра, за да се позволи максималното развитие на скоростта чрез търсене на точката на баланс на дължината на честотната стъпка при възможно най-високата Идеалната дължина на крачката, която трябва да се поддържа при развитието на максимална скорост при мъжете спортисти, се определя от формулата:
2,60 * дължина на долния крайник.
Като се вземе предвид фазата на ускорение, оптималният брой стъпки на 100 метра се получава чрез разделяне на 100 на дължината на предварително получената стъпка и добавяне на 10% (умножено по 1,1) поради по -малката амплитуда на стъпките във фазата на ускорение . Методи на обучение: за да благоприятстваме амплитудата, ще работим върху еластичната експлозивна сила (мултискок, прескачане, укрепване на долните крайници), докато за благоприятстване на честотата ще развием еластичната реактивна сила (бързо кръгово движение)
Съвместна мобилност и упражнения за нейното развитие
За да се подобри подвижността на ставите (способността на субекта да движи една или повече стави с максимално възможен обхват на движение, без никакви ограничения и без болка ")" е полезно да се правят стречинг и динамични упражнения. Разтягането поддържа еластичността на мускулите, подготвя се за движение и насърчава ежедневния преход от бездействие към трудна дейност без прекомерни усилия. Разтягането преди и след физическа активност запазва гъвкавостта и е полезно за предотвратяване на чести травми (тибиален периостит, тендинит, болки в рамото и др.) Благоприятства усещането за отпускане в тялото; насърчава координацията, позволяваща по -голяма свобода и лекота при изпълнение на движенията, предотвратява наранявания от напрежение, насърчава кръвообращението, развива информираността за тялото ви. Динамичните упражнения са полезни за подобряване на обхвата на съвместната екскурзия.
СПЕЦИАЛНА СЪВМЕСТНА МОБИЛНОСТ
Специалната подвижност на ставите е решаващ фактор, влияещ върху представянето на различни спортове. Активна статична гъвкавост (наричана още специална подвижност на ставите ) е способността да се приемат и поддържат разширени позиции, като се използва само напрежението на агонистите и синергистите, докато антагонистите са разтегнати. Това изисква обучение, което включва разширяване на мобилността и завършване на техниката. Ставната капсула и свързаните с нея съединителни тъкани предлагат заедно с мускула по -голямата част от устойчивостта на гъвкавост. Следователно ограниченията, произведени от меките тъкани и следователно гъвкавостта, може да бъде променена (понякога дори значително) чрез специфични упражнения и тренировки, които се виждат в частично еластичния характер на някои от тези тъкани.
ВЪЗСТАНОВЯВАНЕТО
Възстановяването се постига чрез набор от физиологични модификации и корекции, които позволяват на организма да възстанови психо-физическото състояние на баланс (главно биологични и нервно-мускулни адаптации), което стресова ситуация (физическа активност) е променила. Ако физическата активност е планирана и изпълнена правилно, тези корекции ще се променят в адаптации. Следователно съществува оптимална връзка между натоварването и възстановяването. В зависимост от интензивността на усилието, възстановяването ще бъде по -дълго или по -кратко. Ацидозата, например, се елиминира в рамките на 1-2 часа; дехидратацията за 6 часа, възстановяването на запасите от гликоген отнема 1-2 дни, докато контрактилните протеини отнемат повече от 2 дни и дори 8 дни за увредени от организми клетъчни телефони (митохондрии).
Адаптацията към тренировъчните натоварвания е процес, който изисква известно време. Докато упражненията и тренировъчните натоварвания натоварват тялото, то именно при възстановяването тялото се адаптира към натоварването. Този процес се осъществява на три подредени етапа:
1) намаляване на функционалните физически способности поради стрес, причинен от тренировка
2) Възстановяване
3) суперкомпенсация или суперкомпенсационен отскок: или проста реакция на настройка, която достига и леко подобрява физическите способности преди тренировка; важно е да се подчертае, че това е реакция на приспособяване, а не реакция на адаптация: ако упражнението не се повтаря рационално ( например метод за работа в серия от повторения) суперкомпенсацията се отменя. Под рационално повторение имаме предвид повторението на тренировъчния стимул, когато компенсаторният пик е максимален; ако работата е рядка или твърде честа (претренирана), адаптацията не се проявява.
КООРДИНАТИВНИ УМЕНИЯ
Координационните умения са предпоставка за лесно и правилно изпълнение на различните движения. Обучението на тези способности в чувствителните фази (7-11 години) ще позволи по-лесно усвояване на специфична техника, което от своя страна ще позволи специфичната координация, свързана със специфичния жест. Следователно общата координация поставя основата за фината координация, която а от своя страна поставя основите за специфична координация (полезна за автоматизиране на движенията на състезанието) .Поради тази причина уменията за координация на обучението означават обучение за обучение. Три фази в младежката дейност, които позволяват хармонично и балансирано развитие на координационните умения:
1 -ва фаза ПРЕДЛОЖЕНИЕ НА СПОНТАННИ ИГРИ
Втора фаза Опростени упражнения и игри, организирани по начин за стимулиране на капацитета + спецификации.
3 -та фаза: КОДИРАНА СПОРТНА ДЕЙНОСТ.
Всичко трябва да има МНОГОСТРАНЕН характер; много важно е изграждането на амбидекстроизъм (двустранно обучение), което позволява по -добро изучаване на доминиращата част поради ефекта на контралатералния трансфер.
ПРОДЪЛЖАВА
