Засегнати основни мускули
- Крака
- Задни части
- Нагръдници
- обратно
- Рамене
- Ръка
- Коремни мускули
Трудности при тренировка
Средна трудност
Тази верига е в състояние да укрепи и подобри баланса, стойката и да даде повече тонус и съпротива на мускулите на цялото тяло. Комбинирайки тези упражнения с използването на фитбол и гири можете да постигнете добри резултати за по-малко от 8 седмици. Извършете няколко минути загряване и затворете тренировката с някои упражнения за разтягане. Препоръчително е да извършвате 3 кръга на ден редуват.
ЗАБЕЛЕЖКА:
- Оборудване: постелка, фитбол, 2 гири
- 12 упражнения (1 кръг)
- 30 "тренировка 10" почивка
- От 40 "до 60" пауза между един кръг и следващия
- Изпълнявайте 3/4 кръга през ден
- Фитбол с къдрици на краката
- Мост на задните части на задните части на фитбол
- Планк с фитбол
- V-up фитбол в ръка
- Лицеви опори във фитбола
- Къдрица с гири с фитбол
- Затворен ред с дъмбели на фитбол
- Бутане с гири на фитбол
- Повдигане на краката на бедрото с фитбол
- Фитбол стабилност щука
- Повдигане на крака и ръка с фитбол
