, това може да доведе до изгаряне на няколко калории.
Лесно достъпен дори за неспортисти, може да се изпълнява с желаната скорост. Колкото повече се поддържа, толкова по -големи са консумираните калории.
Това обаче не бива да е първата цел, която трябва да си поставите, защото това, което наистина прави разликата за отслабване, е преди всичко да може да поддържа същото темпо възможно най -дълго, докато ходи.
това е добър начин да го направите.
Изчисляването на калориите, изгорени по време на разходка, не е лесно да се направи, защото варира според някои параметри на човека като тегло, метаболизъм и хранене; и други екстериори, като скорост на крачка и наклон на терена.
Възрастен със средно тегло и пропорционално на ръста си, който продължава с нормално темпо в продължение на час на равна повърхност, консумира повече или по-малко от 150 до 190 калории. Ако ходенето е бързо, те постепенно се увеличават до 250-300. Същото увеличение, ако се случи нагоре.
От друга страна, избирането на още по -трайна стъпка, при която бягането на обезмаслено масло, може да доведе до консумация на около 500 калории. С разходката по снега калориите, изхвърлени за един "час, се увеличават: ходенето със снегоходки ви позволява да изгорите 600 калории за един" час.
Ето летните физически дейности, при които се изгарят най -много калории.
По принцип ето колко калории на ден трябва да ядете, ако искате да отслабнете.
По време на тренировката темпото трябва да е постоянно и без прекъсвания и е необходимо да се осигури хидратация с вода всеки път, когато пристигне стимула на жаждата.
Разстоянието от времето е по -важно
За да се разбере възможно най -точно колко калории са били изхвърлени при ходене, най -важният параметър, който трябва да се вземе предвид, е изминатото разстояние, тъй като само времето, без да се вземат предвид забавянията или прекъсванията, може да бъде подвеждащо.
Добър показател се дава и от броя на ежедневните стъпки, изчислени директно от смартфон, смарт часовник или други фитнес инструменти от последно поколение. Идеалният вариант би бил да правите поне 10 000 крачки всеки ден, също така да увеличите сърдечно -съдовата издръжливост.
специфични, докато ходенето не винаги е необходимо. Въпреки че все още е препоръчително да изберете удобен модел, ако разстоянията го позволяват, можете лесно да трансформирате ежедневното пътуване от дома до офиса във физически упражнения, дори като използвате чифт дневни маратонки.Може да помогне за понижаване на кръвната захар и холестерола
Едно проучване показва, че разходката след всяко хранене в продължение на 15 минути помага за подобряване на нивата на кръвната захар и ограничаване на натрупването на холестерол.
Според последните проучвания ходенето по 11 минути на ден може да има добри ползи за здравето.
Подобрява настроението и повишава креативността
Ходенето може да помогне за облекчаване на тревожността, депресията и лошото настроение много по -добре от дисциплините, които се провеждат във фитнеса или у дома, защото освен физическа активност, контактът с околната среда, дори по -добре, ако е естествено, стимулира положителните мисли.
В допълнение, за тези, които извършват творческа работа, но се чувстват в застой, почивката от ходене може да бъде добър начин да получат блестящи идеи. Да кажем това също е проучване, направено от изследователи от Станфордския университет, които установяват, че ходенето може да увеличи креативността с 60%. Ползите от ходенето са общи за практиката на приключенската терапия.
Добре е за сърцето
Тази дейност намалява кръвното налягане и следователно също има ефект върху сърдечно -съдовата система.
Няколко прозрения разкриха, че това може да намали риска от коронарна болест на сърцето с почти 20% и ако го правите по 20 минути на ден, намалява смъртността с 25%.
Тонизира мускулите и облекчава и укрепва ставите и имунната система
Ходенето помага за поддържане на ставите подвижни и здрави и за укрепване на околните мускули.
Освен това тонизира мускулните ленти на долните крайници и задните части.
Правенето му всеки ден в продължение на 30 до 45 минути също може да помогне за борба с респираторните инфекции или за по -бързо възстановяване от такава, ако я получите.
Защо не опитате да станете рано сутрин, за да компенсирате известно време, за да се посветите на тази практика? Това може да е страхотна стратегия.
Ходенето също помага при дишането. Седем специфични средства за по -добро дишане също са полезни.
