Състои се от конвейерна лента, на която е възможно да се движите (ходене), без да напредвате в пространството, бягащата пътека е еквивалент на велоергометър, въртящ се велосипед или ролки за колоездачи. Забележка: Не всички от тях ви позволяват да бягате.
Знаете ли, че ...
В англосаксонските страни бягащата пътека се нарича „бягаща пътека“, докато в Италия е известна като „ергометър“, „лента за ходене“ или по-просто „килим“.
Сега има много модели бягащи пътеки, предназначени както за домашен фитнес, така и за професионално обучение - например във фитнес зали - които могат да бъдат разграничени въз основа на: технология и метод на работа, дизайн и материали, асортимент и цена. По тази причина сме съставили просто, но пълно ръководство за закупуване и използване на бягащата пътека. Изберете темата, която ви интересува, или продължете да четете статията.
Ако не намерите идеалния модел, опитайте се да подходите към търсенето по друг начин, т.е. като разгледате най -добрите модели на бягаща пътека въз основа на отзивите на потребителите на Amazon. Нямате място в къщата? Помислете за закупуване на подложка за ходене.
.
От няколко години много бягащи пътеки - дори такива с малък обхват - са оборудвани с компютъризиран интерфейс, с който да се наблюдават различни параметри, свързани с обучението. Сред тях най -често срещаните са:
- Изминато разстояние
- Време за тренировка
- Консумирани калории
- Скорост
- Наклон
- Сърдечен ритъм.
Забележка: в най -модерните модели бягаща пътека, консумацията на енергия се изчислява конкретно за потребителя и се посочва на дисплея заедно с другите данни; всъщност знаем, че консумацията на калории, показателна при ходене и бягане, е тясно свързана с метаболитните усилия . глобални - дадени както от телесната маса на субекта, така и от движението.
От всичко, бягането е активността с най -висок специфичен разход на калории; например за час бягане, например, се изразходва много повече енергия, отколкото за час колоездене.
Бягащите пътеки със среден и висок обхват предлагат и няколко предварително зададени тренировъчни програми, по време на които интензивността на усилията варира според предварително зададените протоколи. Обикновено тези програми включват кратка начална фаза на загряване и крайна фаза на охлаждане, разделени от увеличения и намаления в наклон и / или скорост при предварително определени интервали от време Класически пример е тренировката "Fartleck".
Бягаща пътека: управление на сърдечната честота
Мониторингът на сърдечната честота е основата на програмата "HRC", достъпна на средно до висококачествени бягащи пътеки. Тази функция ви позволява да настроите тренировката така, че промените в скоростта и наклона да отразяват промените в сърдечната честота, като я поддържат в тесен диапазон от стойности, зададени от потребителя въз основа на целите, които възнамерява да постигне.
Максималният сърдечен ритъм (HRmax), който е максималният брой удари, които сърцето може да генерира за една минута, може да бъде определен по два начина:
- С тест за способности, трудно и в някои отношения рисковано да се повтори по необучени теми
- С формула, изчислена емпирично и почти винаги установена от компютъра на бягащата пътека въз основа на по -рано въведените данни - конкретно, във връзка с възрастта на потребителя.
В тази връзка има различни уравнения, сред които се открояват традиционната формула на Карвонен (HRmax = 220 -възраст) и тази на Хирофуми Танака [HRmax = 208 - (0.7 x възраст)]. Тези уравнения се използват от най -модерните бягащи пътеки, за да предупреждават потребителя - с цифрово съобщение или звуков сигнал - когато сърдечната честота на упражнението е близо до максималната. към HRmax, нарастват опасностите за хора, страдащи от здравословни проблеми, като респираторни или сърдечно -съдови проблеми.Поради това функцията HRC ви дава възможност да изпълнявате тренировката на вашата бягаща пътека с пълна безопасност и надеждност.
FITFIU Fitness MC -100 - Сгъваема бягаща пътека
Електрическа и сгъваема бягаща пътека се предлага онлайн, идеална за трениране и развитие на издръжливост, трениране по всяко време на деня, без да излизате от вкъщи. Бягащата пътека FITFIU Fitness MC-100 всъщност е оборудвана с безшумен двигател с мощност 900 w и ви позволява да регулирате скоростта до 10 км / ч. Плъзгащата се повърхност, оборудвана с vcs (променлива система за амортизиране), с различни нива на амортизация, предлага комфортно изживяване, като в най -добрия случай защитава фугите. Сред неговите характеристики също така системата за ръчно накланяне в 3 позиции и аварийното спиране. Магнитно за осигуряване на максимално безопасност. Бягащата пътека също има 12 тренировъчни програми и LCD екран, който предоставя информация в реално време за скорост, време, разстояние и изгорени калории.
YM електрическа бягаща пътека
Електрическата бягаща пътека YM ви позволява да отслабвате и да тонизирате тялото си чрез кардио упражнения. Изключително компактен, той предлага 12 различни предварително зададени тренировъчни програми и е оборудван с голям LCD дисплей, където можете да видите скоростта, времето, но и пулса благодарение на сензорите за пулс. Той позволява лесно регулиране на скоростта и, свързан със специални приложения, ви позволява да проектирате видеоклипове и тренировъчни маршрути директно на телевизор и компютър, докато работите. Лесен за преместване и съхранение, той е посочен от потребителите като добър модел по отношение на съотношението цена / качество.
Ето и други интересни модели бягащи пътеки за продажба в Amazon:
- Намаляване на нервния стрес
- Подобряване на сърдечно -съдовата и дихателната годност
- Подобряване на мускулната годност на ставите, особено на долните крайници
- Профилактика и лечение срещу затлъстяване
- Превенция и подобряване на много метаболитни заболявания
- Превенция и подобряване на много ставни заболявания
- Повишено окисляване на тъканите и сърцето
- Намаляване на сърдечно -съдовите рискове
- Подобряване на баланса
- Подобрен състав на тялото и потенциал за отслабване
- Повишени очаквания и качество на живот.
Предимства на бягащата пътека
Предимствата на бягащата пътека в сравнение с бягането и ходенето на открито са различни:
- Намалете вибрациите при отскок
- Намалява риска от падане
- Той има възможност да прекъсне изпълнението с авариен бутон в случай на заболяване
- Оборудван е с дръжка за поддържане на баланс
- Не се влияе от климата - дъжд, вятър, сняг и др.
- Избягвайте пътнотранспортни произшествия
- Спестява време.
Противопоказания за бягащата пътека
Използването на бягащи пътеки обаче не се характеризира особено с противопоказания. Тя е различна за самото бягане, от всякакъв вид, не се препоръчва за:
- Затлъстели или очевидно хора с наднормено тегло
- Тежко сърдечно заболяване
- Пациенти с висок сърдечно -съдов риск, включително церебрален
- Тези, които страдат от болки в кръста, други видове болки в гърба - особено хронични патологии на гръбначния стълб - и силни болки в шията
- Хората с бедра, коляното или глезена правят компромиси - почти винаги дори тези, които са претърпели подмяна на ставите
- Тези, които обвиняват проблеми с баланса.
Недостатъци на бягащата пътека
Основният недостатък на използването на бягаща пътека е скуката. Вътрешните сесии обикновено се характеризират с плоскостта на околните стени и лошите социализационни умения.
Второ, но не на последно място за спортистите, липсата на сходство със специфичния атлетичен жест. Може да звучи странно, но бягането по конвейер не е същото като активното бягане.
конституция. Очевидно не трябва да има големи проблеми от сърдечно-съдов, дихателен и ставен характер; не е препоръчително и за хора с наднормено тегло или с наднормено тегло.Дори за тези, които използват бягащата пътека у дома, е силно препоръчително да посетят спортен лекар.
; не е необходимо те да се похвалят с висока термична устойчивост, тъй като бягащата пътека работи на закрито.
По отношение на обувките е различно. Въпреки че някои бягащи пътеки са оборудвани със система за омекотяване, все пак е от съществено значение да имате подходящи обувки за бягане или ходене; в този смисъл е препоръчително да се свържете с компетентен дилър.
чрез промяна на броя на тренировките на седмица, продължителност и интензивност- Започнете обаче постепенно да тренирате баланс върху постелката
- Преминете към удължено бягане, най-малко 40-50 минути
- Въведете променливата на интензивността, която може да включва цели тренировки в анаеробния праг, промяна на ритъма над прага или повтаряща се близо до максималната консумация на кислород
- За да избегнете прекалено увеличаване на скоростта, препоръчително е да действате по наклона
Нека не забравяме важността на правилното загряване на мускулите и подходящото метаболитно активиране, преди да се заемем с графици с висока интензивност. В края на сесията също е препоръчително да се охлади за няколко минути.
Тестове за способности на бягащата пътека
Бягащата пътека е едно от най -използваните устройства за тестове за способности. Тя ви позволява да следите отблизо и внимателно физиологичните параметри на спортистите, особено техните колебания с увеличаване на интензивността на работа.
Двата най -използвани теста са:
- Купер тест
- Тест на двата километра Оджа и Лауканен на бягащата пътека.
Тестът Conconi също се използва широко за идентифициране на анаеробния праг.
имат - ако са добре обучени - „отлична способност за окисляване на мазнини“. Освен това много високи нива на консумация на енергия се постигат при ходене и бягане. Комбинацията от тези две променливи със сигурност дава възможност да се оптимизира евентуален протокол за отслабване, състоящ се както от хранителна терапия, така и от специфична двигателна активност.Забележка: обаче, не трябва да забравяме, че спортът драстично увеличава апетита; преувеличавайки с движението, можете да рискувате да ядете в изобилие, анулирайки цялата свършена работа.
Бягащи пътеки и добавки
Използвана в контролирана среда, далеч от суровия зимен студ, но и от знойната лятна жега, бягащата пътека ви позволява да оптимизирате физическите ресурси на тези, които я използват през всеки сезон.
Независимо от това, дори предвид индивидуалните предразположения, всяка двигателна активност - особено интензивна и продължителна - увеличава изпотяването и изхвърлянето на водни пари с дишането. Изхвърлената вода носи със себе си големи количества минерали, особено натрий, калий и магнезий. Следователно не е случайно, че спортистите често страдат от недостиг на сол, особено по отношение на магнезия и калия - натрият може да се дефицитира само в диети без дискреционна сол и преди това солени храни.
Нещо повече, с увеличаването на клетъчните процеси - които се увеличават значително при заетите спортисти - нараства и нуждата от коензимни и антиоксидантни хранителни вещества. Сред тях се открояват витамините и някои минерали.
Това обяснява защо, като се спазва протокол за обучение със значителен интензитет и обем, винаги е препоръчително да се допълни - дори леко - диетата с продукти на минерална основа и витамини.
.jpg)
