и медитативните, като тези, характерни за йога и тай чи, водят до подобряване на качеството на съня, което от своя страна се превръща в подобряване на качеството на живот. Но защо стречингът има тези благоприятни ефекти върху съня? Вероятно по различни причини. Първо, това помага да се съсредоточи вниманието на човек върху дишането и тялото, вместо върху стресорите на деня. Тази повишена информираност за тялото помага да се развие по -общо познание, което е признато като един от факторите, които насърчават по -добрия сън. Второ, разтягането предлага потенциални физически ползи, като помага за облекчаване на мускулното напрежение и предотвратяване на всякакви спазми, които могат да нарушат съня.
Разтягането също може да бъде полезно за подобряване на сковаността в коленете и трябва да се направи веднага след тренировка, но има и други действия, които трябва да се предприемат след тренировка.
Има различни видове разтягане, като един от тях е активно разтягане.
, правенето на страхотна тренировка преди лягане може да има обратен ефект. Ето пет упражнения за разтягане, които да добавите към нощната си рутина за по -спокойна нощ. действа върху ромбоидите и трапецовидните мускули на горната част на гърба. Помага за облекчаване на всякакви болки в лопатките.
Екзекуция
В изправено положение. Вдишайте и отворете ръце. Издишайте и кръстосайте ръце, прегръщайки се. Дишайте дълбоко, докато натискате ръцете си върху лопатките, за да се опитате да изведете раменете напред. Задръжте това положение за 30 секунди. За да освободите, вдишайте и отворете ръцете си назад.Вдишайте и повторете с лявата ръка нагоре.
при извършване на тези операции.
Екзекуция
Седнете на удобен стол. Приведете дясната си ръка към върха на главата или лявото ухо. Внимателно приведете дясното си ухо до дясното рамо, като задържите тази позиция за пет вдишвания. Повторете от противоположната страна.
След това се обърнете, за да погледнете през дясното си рамо, като държите останалата част от тялото си обърната напред. Задръжте тази позиция за пет вдишвания. Повторете от противоположната страна.
Спуснете брадичката към гърдите си, като я задържите за пет вдишвания.
Върнете се в неутрално положение и оставете главата леко да падне назад за пет вдишвания.
и раменете, облекчавайки болката и дискомфорта.
Екзекуция
Коленичете пред стол, диван или масичка за кафе, ако искате да поставите одеяло или възглавница под коленете си, за допълнителен комфорт. Проверете дали коленете са директно под бедрата. Изпънете гръбнака, докато завъртате бедрата си, за да се наведете напред, опирайки предмишниците си върху повърхността. Задръжте за 30 секунди. Повторете един до три пъти.
коленичил, но по -спокоен. Той е идеален за настройка на дишането, отпускане на тялото и намаляване на стреса.Той също така помага за облекчаване на болката и напрежението в гърба, раменете и шията.
Екзекуция
Станете на колене, седнали на петите. Затворете ципа си, за да се наведете напред и да отпуснете челото си на пода. Протегнете ръцете си пред себе си, за да поддържате врата си или приближете ръцете си до тялото. Възглавница или възглавница може да се използва под бедрата или челото за допълнителна опора. Вдишайте дълбоко, докато държите позицията, като насочите вниманието си към всяка област на дискомфорт или напрежение в гърба ви. Поддържайте това положение до 5 минути. Можете също да влезете в тази позиция между разтяганията, за да дадете почивка на тялото.
точно под дясното коляно и левия крак опънат назад, като държите коляното на пода. Доведете ръцете си до пода под раменете, коленете или към тавана. Дишайте дълбоко, съсредоточавайки се върху разтягане на гръбначния стълб и отваряне Усетете линията на енергията протягайки се през горната част на главата Задръжте тази позиция за пет вдишвания Повторете от противоположната страна.
Упражненията за разтягане на ръцете също са полезни.
Упражненията за крака и разходката с раци също са полезни.
Упражненията за стегнати флексори на тазобедрената става също са отлични.
