От друга страна, е необходимо да се постигне адекватно хранително допълнение. Здравословната и балансирана диета, освен че е съществен фактор за здравето сама по себе си, е необходима и за подпомагане на всякакъв вид дейност. Това не се отнася само за енергийния прием. , това са калориите, доставяни от въглехидрати, мазнини и протеини, но също така и преди всичко "по -малките" хранителни вещества, еднакво важни и наистина по -трудни за приемане в задоволителни количества само с храната. За тази цел хранителните добавки са много полезни, понякога от решаващо значение.
Също така, за да се приемат ежедневно при пълна безопасност, тези продукти гарантират задоволяването на нуждите от витамини, минерали и антиоксиданти от различни видове, комбинирани с фитокомплекси с полезни и здравословни свойства.
Нека преминем по -подробно.
и сухожилия, стави и кости, мозък, метаболитни параметри (кръвно налягане, холестерол, кръвна захар, холестерол), имунна система и др.Спортът и физическата активност обаче не са единствените съюзници на нашето благосъстояние. Цялостната диета, хранителният метод и следователно получения хранителен статус играят фундаментална роля.
, все още разпространен в района, представлява здравословна диета, която гарантира добри очаквания и качество на живот. Не можем обаче да пренебрегнем влиянието на глобализацията и увеличаването на лудостта в ежедневните ритми, отговорни за компрометирането на организацията, както и за състава на италианската диета.
За щастие пазарът предлага множество хранителни добавки, много от които са отлични по чистота и качество, които ни позволяват да осигурим всички основни и необходими хранителни вещества за постигане или поддържане на пълно физическо и психическо благополучие.
Сега нека видим какви са те, кога и как да ги вземем.
и калий, тъй като те се изхвърлят в големи количества с потОсвен това за най -отдадените спортисти може да се окаже полезно следното:
- Разтворими малтодекстрини, които приемат енергийни въглехидрати дори по време на тренировка и насърчават рехидратацията; те често се свързват с гореспоменатите минерали
- Аминокиселини с разклонена верига (BCAA), за предотвратяване на мускулния катаболизъм, насърчаване на възстановяването, подобряване на анаболното състояние след тренировка и намаляване на умората
- Креатин, за подобряване на запасите от креатин фосфат, от съществено значение за силовите спортове
- Карнитин и термогеника, които могат да оптимизират терапиите за отслабване
- Разтворими протеини, за да се изпълнят дневните нужди от протеини, където може да е необходимо и т.н.
Най-общо казано, по отношение на субективността, можем да кажем, че вече ангажирайки 2-3 пъти седмично в двигателни или спортни дейности (продължителност 40-60 "), човек може да се възползва от" приема на хранителни добавки. В допълнение към изброените, които по -често липсват при спортистите, би могъл да бъде интелигентен избор да приемаме хранителни вещества, от които тялото ни се нуждае, по една или друга причина, по -голяма нужда. Класическите примери са фазата на растеж или входът в менопаузата.
Най -добрият начин да приемате минерални и витаминни добавки, за да оптимизирате усвояването им, би било да ги разпределите през целия ден, никога на празен стомах, но не прекалено пълно. Независимо от това, от съображения за практичност, тази стратегия често се оказва трудна за поддържане, особено за много заети хора, които често са далеч от дома. Тук би могло да бъде „отлично решение, особено за да се осигури определена приемственост на интеграцията в дългосрочен план, да се избере„ единична и много практична доза прием, дори по -добра, ако е по -концентрирана от нормалното.
Мнозина смятат, че предвид селективността на червата, допускането за постоянни дози добавки може да се окаже напразно или поне еднакво ефективно в сравнение с по -ниските количества; в действителност това може да бъде споделено само частично, тъй като червата не могат да поемат това, което преминава в него, само ако организмът не изпитва нужда. Това е един от физиологичните регулаторни механизми на човешкото тяло, който в действителност можем да използваме в наша полза: позволява ни да поддържаме приема на определени добавки - като минерални соли и витамини - по -високи от нормалните, без да се страхуваме, че може бъде прекалено изобилен.
