Футболна подготовка - тренировъчна серия D

Редактирано от д -р Дейвид Сганцерла

ВТОРНИК, 01 МАРТ 20 минути - Тактическо загряване със съвместна мобилност 15мин - Владение на топката със страни 05мин - Разтягане 06мин - Аеробна мощност 06 "ccvv 03 "V + 10" L 4 оборота 06 "V + 20" L 09 "V + 30" L 30 минути - мач 10 минути - Разтягане и разтоварване на колони
СРЯДА 02 МАРТ 10мин - Горно и долно отопление на място 45 минути - Силова верига във фитнес залата гръдна преса 3x12 пейка напади 3x6 вертикално сцепление 3x12 натиснете + 4 клек скок 3x6 натискам 3x12 теле с / човек + скок с 4 телета 3x6 ниска навивка на кабела 3x12 безплатна криза 3xmax адукторна машина 3x6 раменна преса 3x12 лесни захранвания 3x6 15мин - Техническо загряване 15 минути - интензивни владения с топка 30мин - интензивна игра 10 минути - Разтягане и разтоварване на колони
ЧЕТВЪРТЪК 03 МАРТ 20 минути - Техническо и аеробно загряване 10 минути - Бързина 3 курса за 3 повторения 50 минути - 15 "игра с 3 полувремена 15 минути - Диференцирано техника - изстрели - скорост 10 минути - Разтягане и разтоварване на колони
ПЕТЪК 04 МАРТ 15 минути - загряване за хандбал 10 минути - интензивна тактическа практика 10мин - Психокинетика 6x 2 реда 3 цвята 20мин - Игра 10 минути - свободни удари и удари
СЪБОТА 05 МАРТ 35 минути - Тактическо усъвършенстване и сет ритници 05мин - Бързост със стълба (6 повторения)
ВТОРНИК, 08 МАРТ 20 минути - Техническо загряване с мобилност 10 минути - Скорост / Координация / Проприоцептивност 3rip x 3 стъпка 6 м физически контакт 6 м прескачане / заден удар / ниско 15мин - Владение на топката със страни 10vs8 06мин - Аеробна мощност 06 "ccvv 5 спринт курса + 50 м удължаване 20мин - 11vs11 игра 10 минути - Разтягане и разтоварване на колони 10мин - Техника с млади хора и диференцирана
СРЯДА 09 МАРТ 10мин - Горно и долно отопление на място 45 минути - Силова верига във фитнес залата гръдна преса 3x12 пейка напади 3x6 вертикално сцепление 3x12 натиснете + 4 клек скок 3x6 натискам 3x12 теле с / човек + скок с 4 телета 3x6 ниска навивка на кабела 3x12 безплатна криза 3xmax адукторна машина 3x6 раменна преса 3x12 лесни захранвания 3x6 15мин - Техническо загряване 10 минути - Скорост 3х3 маршрути 30мин - интензивна игра 10 минути - Разтягане и разтоварване на колони
ЧЕТВЪРТЪК 10 МАРТ 20 минути - Техническо и аеробно загряване 10 минути - Бързина 5 курса за 2 повторения 50 минути - 15 "игра с 3 полувремена 15 минути - Диференцирано техника - изстрели - скорост 10 минути - Разтягане и разтоварване на колони
ПЕТЪК 11 МАРТ 15 минути - загряване за хандбал 10 минути - интензивна тактическа практика 10мин - Психокинетика 6 х прескачане в центъра на спринта на 4 конуса 20мин - Игра 10 минути - свободни удари и удари
НЕДЕЛЯ 13 МАРТ 35мин - Тактическо усъвършенстване и сет ритници 05 мин. - Бързост със стълба (6 повторения)
ВТОРНИК, 15 МАРТ 20 минути - Тактическо загряване с мобилност 10 минути - Скорост / Координация / Проприоцептивност 3rip x 1 стъпка 6 м физически контакт 6 м прескачане / заден удар / ниско 15мин - Владение на топката със страни 10vs8 06мин - Аеробна мощност 04 "fc 90% 20мин - 11vs11 игра 10 минути - Разтягане и разтоварване на колони 10мин - Техника с млади хора и диференцирана
СРЯДА 16 МАРТ 10 минути - стабилност на ядрото 45 минути - Силова верига във фитнес залата гръдна преса 2x8 удължаване на крака 2x8 вертикално сцепление 2x8 натиснете + 4 клек скок 2x8 натискам 2x8 теле с / човек + скок с 4 телета 2x8 ниска навивка на кабела 2x8 безплатна криза 2x8 адукторна машина 2x8 раменна преса 2x8 лесни захранвания 2x8 15мин - Торело 05мин - Безплатно отопление 15 минути - Бързина 5м 5 курса x 2 повторения 10м rec 30 " 15м 20м 15м 10м 5м 10м 15м 20 м
ПЕТЪК 18 МАРТ 15 минути - Тактическо загряване със съвместна мобилност 15 минути - Мачове с 1 - 2 - 3 докосвания 10мин - Психокинетика щракнете върху жълт / син стълб + обърнете се 2 разкъсвания от вътре 2 разкъсване обиколка отвън 2 разкъсвания отвън 15мин - 10vs8 урок 20 минути - Мач 442 срещу 532
СЪБОТА 19 МАРТ 35 минути - Тактическо усъвършенстване и сет ритници 05мин - Бързост със стълба (6 повторения)
ВТОРНИК, 22 МАРТ 20 минути - Тактическо загряване с мобилност 10 минути - Скорост / Координация / Проприоцептивност 8рип състав + физически контакт + спринт 20мин - Интензивни упражнения с топка 10 минути - Бързина 6 курса по 2 повторения с 30 " 30 минути - интензивни мачове 10 минути - Разтягане и разтоварване на колони 10мин - Техника с млади хора и диференцирана
СРЯДА 23 МАРТ 10 минути - стабилност на ядрото 45 минути - Силова верига във фитнес залата гръдна преса 3x10 удължаване на крака 3x4 / 6 вертикално сцепление 3x10 натиснете + 4 клек скок 3x4 / 6 натискам 3x10 теле с / човек + скок с 4 телета 3x4 / 6 ниска навивка на кабела 3x10 адукторна машина 3x4 / 6 раменна преса 3x10 лесни захранвания 3x4 / 6 15 минути - Техническо загряване с топка 20 минути - интензивна тактическа практика с топка 30 минути - притежание на топка и мачове 10 минути - Разтягане и разтоварване на колони 10мин - Техника с млади хора и диференцирана
ЧЕТВЪРТЪК 24 МАРТ 15 минути - Тактическо загряване със съвместна мобилност 10мин-Бързина около 5-10-15-10-5-10-15-10-5m 9 разкъсване по двойки, старт на партньора 50 минути - Игра 11vs11 3 пъти по 15 "/ 20" 10мин - Техника с млади хора и диференцирана
ПЕТЪК 25 МАРТ 15 минути - Тактическо загряване със съвместна мобилност 15 минути - Мачове с 1 - 2 - 3 докосвания 10мин - Психокинетика skip + sprint + щракнете върху показания цвят Показани са 3 цвята 3 противоположен цвят 15мин - 10vs8 урок 15 минути - безплатна игра
НЕДЕЛЯ 27 МАРТ 35мин - Тактическо усъвършенстване и сет ритници 05мин - Бързост със стълба (6 повторения)
ВТОРНИК, 29 МАРТ 20 минути - Тактическо загряване с мобилност 05мин - Скорост 3x5 бавно движещи се маршрути 20мин - Интензивни упражнения с топка Притежание на топка 10 минути - Бързина 5 курса по 2 повторения с 30 " 30 минути - интензивни мачове 10 минути - Разтягане и разтоварване на колони
СРЕДА, 30 МАРТ 10 минути - стабилност на ядрото 45 минути - Силова верига във фитнес залата гръдна преса 3x10 удължаване на крака 3x8 вертикално сцепление 3x10 натиснете + 4 клек скок 3x8 натискам 3x10 прасец с / човек + скок с 4 телета 3x8 ниска навивка на кабела 3x10 адукторна машина 3x8 раменна преса 3x10 лесни захранвания 3x8 15 минути - Техническо загряване с топка 20 минути - интензивна тактическа практика с топка 30 минути - притежание на топка и мачове 10 минути - Разтягане и разтоварване на колони
ЧЕТВЪРТЪК 31 МАРТ 15 минути - Тактическо загряване със съвместна мобилност 10 минути - Бързина 3x3 пътища между публикации 50 минути - Игра 11vs11 3 пъти по 15 "/ 20" 10мин - Техника с млади хора и диференцирана
ПЕТЪК 01 АПРИЛ 15 минути - Тактическо загряване със съвместна мобилност 15 минути - Мачове с 1 - 2 - 3 докосвания 10мин - Психокинетика 1vs1 + dx / sx едно бяга от другите преследвания 15мин - 10vs8 урок 15 минути - безплатна игра 10 минути - Разтягане и разтоварване на колони
ВТОРНИК 05 АПРИЛ 20 минути - Тактическо загряване с мобилност 05мин - Скорост 10 повторения при оверсове 20мин - Интензивни упражнения с топка Притежание на топка 10 минути - Бързина 5 курса по 2 повторения с 30 " 30 минути - интензивни мачове 10 минути - Разтягане и разтоварване на колони
СРЯДА 06 АПРИЛ 10 минути - стабилност на ядрото 45 минути - Силова верига във фитнес залата гръдна преса 3x10 удължаване на крака 3x8 вертикално сцепление 3x10 натиснете + 4 клек скок 3x8 натискам 3x10 прасец с / човек + скок с 4 телета 3x8 ниска навивка на кабела 3x10 адукторна машина 3x8 раменна преса 3x10 лесни захранвания 3x8 15 минути - Техническо загряване с топка 40 минути - 11vs11 игра 10 минути - Разтягане и разтоварване на колони
ЧЕТВЪРТЪК 07 АПРИЛ 15 минути - сухо загряване 10 минути - Бързина 3x3 координационни пътеки 50 минути - Игра 11vs11 2 пъти по 25 " 10мин - Техника с млади хора и диференцирана
ПЕТЪК 08 АПРИЛ 15 минути - Тактическо загряване със съвместна мобилност 15 минути - Мачове с 1 - 2 - 3 докосвания 10мин - Психокинетика 6x боксерски стълб + 5 м спринт на цвят 15мин - 10vs8 урок 15 минути - безплатна игра 10 минути - Разтягане и разтоварване на колони
НЕДЕЛЯ 10 АПРИЛ 25мин - Комплексни удари 05мин - Бързост на скоростна стълба (6рип)
ВТОРНИК 12 АПРИЛ 10мин - Пози и разтягане 10 минути - стабилност на ядрото 05мин - Бавно бягане и мобилност 10 минути - Координация и аетобични способности координационни пътища, извършвани при бавно движение 20мин - 11в0 20мин - Игра 05мин - Разтягане и пози
СРЯДА 13 АПРИЛ 20 минути - Тактическо загряване 11vs0 Безплатна мобилност на ставите 15 минути - интензивна тактическа практика 10vs8 10 минути - Бързина 5 маршрута x 2 рипа (промяна на посоката) 30 минути - 11vs11 мач намалено поле 05мин - Разтягане и пози
ЧЕТВЪРТЪК 14 АПРИЛ 20 минути - Тактическо загряване 11vs0 Безплатна мобилност на ставите 15 минути - интензивна тактическа практика 10vs8 10мин - Психокинетика 4 цвята в 4 ъгъла прескочете от спринтовата страна в центъра спринт по цвят или обратно 2команда и 2 противоположни 8rip rec 45 " 20мин - Игра 05мин - Разтягане и пози
ПЕТЪК 15 АПРИЛ 35мин - Тактическо усъвършенстване и сет ритници 05мин - Бързост със стълба (6 повторения)
СРЯДА 20 АПРИЛ 15 минути - аеробно загряване пътека с колове 20мин - Тактическа практика с топката 05мин - Аеробна мощност 1 "+ 4" fc 90% 20мин - Владение на топката 05мин - Аеробна мощност 5 "ccvv 10mV + 10mL 20mV + 20mL 30mV + 30mL 20мин - 11vs11 игра 05мин - Разтягане и пози
ЧЕТВЪРТЪК 21 АПРИЛ 10 минути - стабилност на ядрото 45 минути - Силова верига във фитнес залата гръдна преса 3x10 удължаване на крака 3x8 вертикално сцепление 3x10 натиснете + 4 клек скок 3x8 натискам 3x10 прасец с / човек + скок с 4 телета 3x8 ниска навивка на кабела 3x10 адукторна машина 3x8 раменна преса 3x10 лесни захранвания 3x8 15 минути - Техническо загряване с топка 20 минути - интензивна тактическа практика с топка 30 минути - притежание на топка и мачове 10 минути - Разтягане и разтоварване на колони
ПЕТЪК 22 АПРИЛ 90 минути - Приятелски мач срещу Копаро
ВТОРНИК, 26 АПРИЛ 20 минути - Тактическо загряване с мобилност 15 минути - интензивна тактическа практика 05мин - Скорост 10 повторения на 5 курса rec 30 " 20мин - Интензивни упражнения с топка 30 минути - интензивни мачове 08мин - Аеробна мощност 8 "на 50" лещи + 10 "разтягане 10 минути - Разтягане и разтоварване на колони
СРЯДА 27 АПРИЛ 10 минути - стабилност на ядрото 20 минути - Тактическо загряване с мобилност 10 минути - Бързина с промяна на посоката (9 промени вдясно / вляво) 3 курса x 3 повторения 15 минути - интензивна тактическа практика 15мин - 6vs6 4 отбора 3 "турнир по време 06мин - Аеробна мощност 6 "на 25" обективи + 5 "щракване 10 минути - Разтягане и разтоварване на колони
ЧЕТВЪРТЪК 28 АПРИЛ 15 минути - сухо загряване 10мин-Бързина около 5-10-15-10-5-10-15-10-5m 9 разкъсване по двойки, старт на партньора rec 30 " 50 минути - 11vs11 игра 06мин - Аеробен капацитет 6 "бавно бягане 10 минути - Разтягане и разтоварване на колони
ПЕТЪК 29 АПРИЛ 15 минути - Тактическо загряване със съвместна мобилност 15 минути - Мачове с 1 - 2 - 3 докосвания 10мин - Психокинетика 6рип 7 групи от 3 команди 1 жълто или синьо / дясно или ляво 15мин - 10vs8 урок 15 минути - безплатна игра 10 минути - Разтягане и разтоварване на колони
НЕДЕЛЯ 1 МАЙ 25мин - Комплексни удари 05мин - Бързост на скоростна стълба (6рип)
ВТОРНИК 03 МАЙ 15мин - Тактическо загряване с подвижност на ставите 10 минути - Тактическа техническа практика с едно докосване 10 минути - Бързина при надвишаване (10 рип) 15мин - Владение на топката 20 минути - 11vs11 мач намалено поле 05мин - Аеробна мощност 50м разширение 150 м бавно бягане 05мин - Разтягане и пози
СРЯДА 04 МАЙ 10 минути - стабилност на ядрото 35 минути - верига Fast Force във фитнес залата гръдна преса 2x8 пейка напади 2x4 вертикално сцепление 2x8 натиснете + 4 клек скок 2x8 натискам 2x8 прасец с / човек + скок с 4 телета 2x8 ниска навивка на кабела 2x8 безплатна криза 3xmax адукторна машина 2x8 раменна преса 2x8 лесни захранвания 2x8 15мин - Загряване с топка 30 минути - 11vs11 мач намалено поле 05мин - Разтягане и пози
ЧЕТВЪРТЪК 05 МАЙ 15 минути - сухо загряване 10мин - Бързина на китайците 9 повторения с промяна на темпото 50 минути - 11vs11 пълна корт игра 06мин - Аеробен капацитет 6 "бавно бягане 10 минути - Разтягане и разтоварване на колони
ПЕТЪК 06 МАЙ 15 минути - Тактическо загряване със съвместна мобилност 15 минути - Мачове с 1 - 2 - 3 докосвания 10мин - Психокинетика 6рип 4 станции на линия (1-2-3-4) + спринт G / B 15мин - 10vs8 урок 15 минути - безплатна игра 10 минути - Разтягане и разтоварване на колони
ВТОРНИК 10 МАЙ 15мин - Тактическо загряване с подвижност на ставите 15мин - Технически упражнения за отбранителни тактики 06мин - Скорост и аеробен капацитет 4 бавно движещи се маршрута (4 обиколки) 15мин - Владение на топката 20 минути - 11vs11 мач намалено поле 15мин - Задаване на ритници 05мин - Разтягане и пози
СРЯДА 11 МАЙ 10 минути - стабилност на ядрото 15мин - Тактическо загряване с подвижност на ставите 15 минути - интензивна тактическа практика 10 минути - Бързина с промяна на посоката 4 + 4 + 6м совалка 4 x 2 рип 3 + 3 + 3 + 3 + 9м стрелка rec 45 " 3 + 3 + 3 + 6м зиг Заг 3 + 3 + 3 + 3 + 9м ромб 30 минути - 11vs11 мач намалено поле 15мин - ъглови удари 05мин - Разтягане и пози
ЧЕТВЪРТЪК 12 МАЙ 15 минути - сухо загряване 10мин-Бързина около 5-10-15-10-5-10-15-10-5m 9 разкъсване по двойки, старт на партньора rec 30 " 50 минути - 11vs11 пълна корт игра 15мин - Задаване на ритници 10 минути - Разтягане и разтоварване на колони
ПЕТЪК 13 МАЙ 15 минути - Тактическо загряване със съвместна мобилност 15 минути - Мачове с 1 - 2 - 3 докосвания 10мин - Психокинетика 6рип 5 м спринт + 1vs1 отдясно / отляво 15мин - 10vs8 урок 15 минути - безплатна игра 10 минути - Разтягане и разтоварване на колони
ВТОРНИК, 16 МАЙ 10 минути - сухо отопление Съвместна мобилност всички на линия 20 м 05мин - Разтягане и свободни люлки 15мин - Техника с топка 40 минути - 10 на 10 мач за полувреме 05мин - Разтягане и пози
ЧЕТВЪРТЪК 18 МАЙ 10 минути - аеробно загряване 20 минути - Тест за издръжливост Йо Йо две групи 1 с проф. л другата техника с Mr. 30 минути - 10 на 10 мач на полувремето
СЪБОТА 20 МАЙ 90 минути - Приятелски мач с Примавера Читадела
ВТОРНИК 24 МАЙ 90 минути - Приятелски мач с Берети Самбонифасе
ЧЕТВЪРТЪК 26 МАЙ 90 минути - Приятелски мач с Берети Верона
СЪБОТА 28 МАЙ 90мин - Приятелски мач с Примавера Падова