1) Колко, какво и кога трябва да пие спортист?
Вода, вода и още вода ...
Ето ви ... вселената, която ви заобикаля ...
Водата, известна още като синьото злато на 21 -ви век, покрива земната повърхност до 71% от нейната повърхност.
В човешкото тяло водата представлява 70-75% от телесното тегло при децата, докато при възрастните 45-55%.
Водата присъства във всяка клетка на тялото. Всеки грам протеин свързва 4 грама вода, докато всеки грам мазнина само 0,2 грама. Следователно е очевидно, че субектите със затлъстяване имат по -нисък процент телесна вода от тънките.
Тъй като жените обикновено имат около 5% повече мастна тъкан от мъжете, техният процент вода е около 55% в сравнение с 60% от мъжете.
Пиенето е наистина от съществено значение, както и хидратацията, особено в определени часове на деня.
Никога, никога не трябва да пиете, когато сте жадни, но много по -рано, за да избегнете недостиг на вода, т.е. дехидратиран.
Само 2% по -малко хидратация означава добри 20% по -малко физическа енергия.
Освен това не трябва да пиете по време на хранене, освен в ограничени количества, за да не гасите огъня, който изгаря храната. Измиването на стомашните сокове е много лесно, ако пиете по време на хранене.
Топлината на водата, поета през различните часове на деня, също е от голямо значение. Пиенето сутрин е възможно и трябва да бъде, но водата в тези моменти може да бъде още по -хладна; напротив, докато отивате към края на деня, трябва да пиете по -топла вода.
На сутринта трябва да изпиете количество вода от поне 300-550 мл, тъй като тялото не получава течности по време на почивка. По-късно би било много по-добре да се пие между храненията. Докато за тренировка би било добре да се пият 330-540 ml предварително и 500 ml вода. ml веднага след ... за хидратация на тялото и охлаждане на органите.
Не забравяйте, че кръвта се състои от вода, както и от други вещества, така че колкото по -малко пиете, толкова повече кръвната течност се сгъстява. от съществено значение и за спортисти, които искат да определят идеалното количество в литри за пиене, най -доброто решение е да се умножи 0,05 с телесното им тегло.
Водата е истинското злато, което трябва да защитаваме и да не замърсяваме !!!
втора част "
